"Ruszaj się z nami" - Elżbieta Barwińska
Zestaw ćwiczeń:
A. Głowa i barki
1. Skłony głowy góra - dół
2. Skręty głowy w prawo - lewo
3. Krążenie głową w prawo - lewo
4. Unoszenie i opuszczanie ramion
5. Krążenie ramion w przód - tył
6. Postawa
- wdech na wydechu opad tułowia w dół
- wdech na wydechu powrót do postawy
B. Mięśnie brzucha
7. Siad prosty, nogi lekko ugięte, ręce chwyt pod kolanami
- wykonać wdech, zaokrąglając plecy na wydechu opad tułowia w tył do wyprostu rąk
- wykonać wdech, na wydechu powrót do siadu
8. Leżenie na plecach, ręce złożone za głową, wykonać wdech, na wydechu spinanie brzucha, na wdechu powrót do leżenia
9. Spinanie brzucha skręcajac lewy bok do prawego kolana, powrót do leżenia - to samo w drugą stronę
10. Z leżenia przejście do siadu, powrót do leżenia
11. Ćwiczenie odcinka lędźwiowego - przesuwanie miednicy
12. Ćwiczenie stawu biodrowego - prawa noga ugięta w pozycji "krzesełka", powoli wykonywać krążenie nogą zgodnie z ruchem wskazówek zegara
C. Mięśnie grzbietu
13. Leżenie na brzuch - ręce założone za głową - unoszenie tułowia i powrót do leżenia
14. Ułożyć ręce przed sobą - unoszenie prawej ręki i lewej nogi, potem odwrotnie
15. Klęk podparty - koci grzbiet, siodełko
16. Unoszenie po przekątnej ręki i nogi - wytrzymanie
to samo druga strona
|
|
|
